z czym jesc

[...] i pizzy. I za dwa dni po tym, staje na wage i np. jest dwa kilo (!) wiecej po dwoch dniach. Np. waze przed weekendem 81, po weekendzie gdzie przecież nie opycham sie bóg wie czym tylko w zdrowym rozsadku - jest 83,5 i zaraz tydzien po tym przed weekendem juz jest np 80... Cieszę się, że ćwiczę i trochę zrzuciłem wagi ale boję się, czy nie [...]

[...] na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom. Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk. Moje dane: obwód klatki piersiowej (pod pachami) - 103cm obwód pasa [...]

Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Jest to moja pierwsza dieta więc jeszcze za bardzo nie wiem "z czym to się je" więc proszę o wyrozumiałość ;) Czekam na jakieś porady, po czym będę się starał wszystko odpowiednio korygować. Warzyw i owoców nie uwzględniałem ale oczywiście będę je dodawał. Dietę będę [...]

[...] i kontynuować trening Razem z początkiem nowego roku szkolnego idąc za radami z pewnego forum rozpocząłem trening FBW. Robiłem go przez dwa miesiące (tak jak wyczytałem) po czym za radą kolegi zmieniłem go w split na masę. Robię go już 4 miesiące.Ogólnie przez te parę miesięcy starałem się trzymać dietę od jakiś dwóch miesięcy biorę białko hi [...]

[...] trenować brzuch itd? Gram w piłkę nożną, a więc regularnie biegam i mam do czynienia ze sportem, ale mam strasznie duży, odstający brzuch :( Ni jak nie mogę się go pozbyć, w czym też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może być przyczyna otyłości? Byłbym [...]

Siema mam do was trzy pytania 1. Czy jak zjadam śniadanie w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co [...]

mam pytania dotyczące posiłków: 1. co i ile czasu przed treningiem jeść 2. co i ile czasu po treningu jeść 3. z czym można jeśc tuńczyka, zeby to było szybkie i proste w przygotowaniu no i w sumie tyle

[...] ogólny przykład, bo nie mam skonkretyzowanych posiłków. Staram się tylko spełnić zapotrzebowanie. Jestem, jak myślę endomorfikiem i mój cel to zejść do około 10-12 % BF, po czym stopniowo dodawać po 50g węgli/ tydzień i dojść do bilansu dodatniego w celu robienia masy docelowo (możliwie beztłuszczowej). Problem u mnie jest taki, że najwięcej [...]

[...] się z dziennikami żywieniowymi. Mimo to, nie znalazłem nigdzie odpowiedzi na swoje pytania. Problem pierwszy i najważniejszy jest taki, że mam nadciśnienie, w związku z czym nie mogę ćwiczyć na siłowni, ani uprawiać żadnego sportu, nawet biegania i muszę uważać na pewne produkty. Holter ABPM z 30. września wykazał mi średnią dobową 165/110, [...]

[...] tych gratów da się ułożyc jakiś poczciwy/racjonalny plan;], ewentualnie mogę coś dokupic, bo na siłownie nie mam mozliwosci uczęszczac. Prosiłbym o dokładne napisanie kiedy, czym, z jakim obciążeniem, ile serii itd. Wiem, że podstawą jest dieta, no ale nie oszukujmy się po prostu mnie na nią nie stac, i nie mam na nią czasu - jem to co wszyscy [...]

[...] pora na trening jest miedzy 14;30 a 16;30. Jeśli jednak pracujesz i nie jesteś w stanie wtedy trenować, najlepszym rozwiązaniem dla ciebie jest zjeść lekki posiłek po czym odczekać godzinę zanim udasz się do siłowni. Poczujesz się świeżo jak na nazajutrz rano. 6.Twoje ciało ma swoje cykle. Jeśli poziom twojej energii jest niski nie forsuj [...]

[...] siłownia 3 razy w tygodniu (bez aerobów), siatkówka 2 razy, basen okazyjnie. Zależało mi bardzo na zrzuceniu "opony", poniekąd się udało - straciłem ponad 8cm w pasie (przy czym np w bicepsie poszło mi 1cm w górę :) i genrealnie siła nie spadła). Jednak zostało mi trochę tłuszczu szczególnie na dole pleców i po bokach. Chcę teraz zrobić sobie [...]

[...] na siłownię nie mogę chodzić bo takiej u mnie nie ma. Generalnie jestem bezrobotny więc mam dużo czasu aby poświęcić się treningom. Robię teraz maksymalnie 20 pompek, po czym padam na ziemie i nie mam siły na żadne więcej. Podciągam się 3 razy do pełnego wyprostu rąk. Moje dane: obwód klatki piersiowej (pod pachami) - 103cm obwód pasa [...]

[...] do końca wyszło mi tak jak powinno, jak to zmienić najlepiej? Zapotrzebowanie: 153/85/268/2448 Wyszło: 151/88/297/2586 2. Wybrałem pare produktów na podmiane, które z czym najlepiej podmieniać i jakie jeszcze mógłbym dodać do tej diety? Na podmiane: Ogórek Mięso z ud kurczaka bez skóry Mięso z piersi kurczaka bez skóry Słonecznik [...]

Witam, Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu. Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj. Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że [...]

[...] 2-3 kanapki i jakiś owoc a w domku mały obiadek lekcje i jakaś kanapeczka na kolację. Przed wakacjami obliczyłem że aby zejśc te 10 kg muszą dziennie tracić 0,2 kilograma z czym bywa różnie nieraz chudnę 0,5 nieraz nic ale zawsze na koniec tygodnia moja masa spada o te 0,2*7 czyli 1,4 kg I teraz moje pytania brzmą Czy to dobrze że chudnę w takim [...]

Witam. Czym może być spowodowany brak jakiegokolwiek progresu jeśli chodzi o nabranie masy, gdy ładuje sie w siebie ilości jedzenia, które zdecydowanie przewyższają zapotrzebowanie? Ważę 80kg (182cm), a potrafię zjeść i kilo mięsa dziennie, do tego te 400g węgli ze 100 tłuszczy, warzywa i owoce też sa w diecie. Czy jest może to wina hormonów, [...]

[...] więc nie narzekam na nudę. Po domowych obowiązkach mam kartę MultiSport i basen z siłownią za darmo. Ile na basenie spędzać czasu? Jaki styl do pływania wybrać? Na siłce na czym się skupić? Jakie ćwiczenia skupią się na brzuchu i klatce? I czy po takim wysiłku ( zakładam 2h ćwiczenia ) wskazane jest bieganie? Jeżeli tak, ile? Na koniec pytanie o [...]

[...] zansz temat "brania" , w pełni sie kontrolujesz ( przynajmniej ty tak uwazasz)robisz to "z głową" co 1/2 roku badania krwi, wiesz juz jak jesc , jak ciwiczyc, co z czym brac , a i wyniki niczego sobie , moze nawet pomyslisz o startach w zawodach ? czujesz na sobie spijżenia małolatów na siłce - no ilu jest ludzi z takim wyglądem i [...]

[...] jak sie to nazywa :) Biceps (stanie prosto opartym o ściane i unoszenie hantli Brzuch ( skłony łopatek) Triceps opady na krzesłach . I planuję zakup suplementu który potocznie nazywany jest "masówką" lecz nie wiem , jak go jeść , kiedy go jeść i z czym go jeść. Dziękuje z góry za odpowiedzi . Masówki prosiłbym o polecenie jakiejś z allegro :)